在减肥期间最讲究的就是吃了，可是吃什么能有助你在减肥期间消耗更多多余热量呢？今天私房话小编就带来20种有利于减肥瘦身的食物，这些食物都是通过了首席顶尖专家和主厨，找到了让这些食物更可口的简单做法。那么，今天就将这些食品纳入你的盘子中吧，很快你就会更苗条，更健康了。

1、麦片吸收慢对血糖影响小

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳[文]水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也[章]很缓慢，因此对血糖的影响非常小。所有的[来]麦片都很健康，但是每份燕麦碎粒(很少有[自]加工成这种的)含有高达5g纤维素，因此[湖]是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含[南]量是3到4g每份。

多吃一点：

用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最[长]推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上[沙]任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样[中]健康的早餐一定让人无法抗拒。

2、牛排：在节食过程中保持肌肉质量

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃[医]牛肉是有助于减重的。《美国临床营养杂志[康]》上发表的一项研究证明：女性节食的时候[复]，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指[理]牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中[疗]的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量[培]。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，[训]更健康，也更环保。

多吃一点：

烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成[学]薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃[习]，味道也很不错。

3、蛋：给你饱腹感

蛋、蛋黄、蛋的一切：对心脏都没什么坏处[网]，而且可以帮助你瘦身。一项巴吞鲁日路易[文]斯安那州立大学的研究报告称：在进行低卡[章]路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐[来]的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包[自]圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感[湖]，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也[南]就少些。

多吃一点：

炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上[长]班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅[沙]蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃[中]这个。