男人要减肥应该怎么办？专家指出引发男性肥胖的原因是很多的，饮食就是其中一项。为了帮助男性朋友更好的实施减肥计划，大家一定要多多的关注日常饮食，要合理的安排饮食结构。专家指出男性在减肥的过程中一定不能忽视了主食：

1.腹部按摩减肥法：

法是简单有效方法。它同时还适合于消化系[文]统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，[章]又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方[来]法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服[自]、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解[湖]开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人[南]面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式[长]的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依[沙]次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-[中]3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性[医]病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的[康]轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

2.适当节制饮食：

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为[复]度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3.进行有效的锻炼：

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方[理]法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会[疗]影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步[培]、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂[训]肪减少。

4.多做腹部健美操：

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物[学]至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放[习]回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-[网]12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚[文]固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触[章]足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。[来]双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收[自]腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏[湖]度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～[南]10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在[长]脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部[沙]，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向[中]前拱起，反复做10次。

饮食是否健康、合理将直接影响男性的减肥计划，主食是男性日常饮食种不可或缺的男性朋友一定要多加注意。专家提醒大家，在减肥期间，男性在主食上一定要合理的安排，可以适当的变换花样，这样不仅能增进食欲，同时也有利于大家减肥。