正在减肥的朋友都很烦恼同一个问题，在减肥期间我该吃什么才能不会让自己减肥失败呢？如果你今天看了私房话小编给你介绍的20种美味又健康营养的食物的话，那你就不会在这么问了，在瘦身减肥的时候其实完全可以享受食物带来的乐趣，下面私房话小编就来告诉你在瘦身减肥的时候应该怎么吃可以吃出健康有不用担心体重会增加，下面就快来看看吧！

1.牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃[文]牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食[章]的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉[来]类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。[自]牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌[湖]肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机[南]牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量[长]的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉[沙]顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错[中]。

2.枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋[医]白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大[康]汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干[复]枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合[理]在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入[疗]1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10[培]分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻[训]低脂酸奶，作为甜点食用。

3.野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围[学]。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这[习]有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多[网]，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道[文]并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒[章]腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每[来]一面煎1到3分钟就可以了。

4.苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加[自]。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为[湖]零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少[南]。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，[长]纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗[沙]氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最[中]理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，[医]将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤[康]匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中[复]加热一分半钟。

5.荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化[理]合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让[疗]荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比[培]普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做[训]荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话[学]，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃[习]就可以了。