别吝啬的午餐

即使希望KeepFit，但也不要吝啬的午餐，吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议，应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。

对肚饿之准备

一般来说，我们三至四小时便要进食，因此[文]于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水[章]果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果[来]仁、干果等于抽屉内，都是非常方便及简单[自]的选择，并能抑制对富高糖、钠、及脂肪之[湖]零食的渴望。

享用一顿悠闲的下午茶餐

心理学教授，并研究自我控制的专家Jam[南]esMaddux指出，当在吃下午餐的时[长]候，应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及[沙]吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀[中]嚼的模式，甚至于进食每一口后将零食放回[医]桌上，更可于每一口间工作数秒钟来助延长[康]时间。

了解自己

当有意欲想吃零食的时侯，便要问问自己是[复]否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚[理]饿，肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或[疗]想离开办公桌透透气的讯号。因此，于每一[培]次感到肚饿的时侯，应问问自己究竟是情绪[训]上的肚饿抑或是生理上的肚饿。

找出源头

当你感到肚饿的时候便立刻进食，并不是最[学]理想的做法；找出源头，对症下药才是解决[习]的方法。换句话说，应把注意力集中在找出[网]可抵消压力的方法。若身处办公室内，可离[文]开办公桌到外逛五分钟。若在家的话，躺下[章]来闭上眼睛，休息五分钟亦有帮助。