以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤。

day1-3午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油[文]的汤类）猪肉萝卜汤diy：

材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状[章]）;蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）;瘦（洗[来]净，不用切）;陈皮（少许，浸透洗净）

做法：

将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所[自]有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时[湖]即可。

瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶[南]粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促[长]进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）午餐[沙]后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生[中]素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了[医]，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯[康]低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就[复]能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧[理]！

day4～7午餐：这几天你可以自由进食[疗]，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白[培]质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多[训]糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤[学]。

day8～10午餐：清淡的白灼青菜1碗[习]或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～[网]），再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤[文]类）瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶[章]粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促[来]进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。