脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做[文]各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习[章]，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

揉捏腹部“躯赶”脂肪

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹[来]部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆[自]时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪[湖]，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，[南]坚持45天必有显著效果。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运[长]动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才[沙]被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办[中]法就是在全身运动后进行局部的针对训练。[医]尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能[康]有效消除囤积的脂肪。

1、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，[复]多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可[理]以消脂肪。

2、少喝酒，多走路，少做车。

3、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。