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瘦背部的最快方法就是有针对性地做运动。背部脂肪过多，看起来虎背熊腰，尽失女子“柔弱之美”。小编下面介绍一组专攻背部的瘦身操，让你修炼完美背部曲线。

美背减肥操1

1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也[文]可以用家中装满水的水瓶代替；　　2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧[章]哑铃向前伸直，与肩部同高；　　3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，[来]右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；[自]　　4. 双手与上半身位置保持相对不动；　　5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-2[湖]0次；

美背减肥操2

1. 双手握拳，放在胸前；　　2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同[南]时身体微侧向右方以保持平衡；　　3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手[长]向外打出；　　4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-[沙]20次；

美背减肥操3

1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰[中]侧；　　2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；[医]　　3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；　　4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不[康]弯曲；　　5. 换另一边继续练习15-20次；

美背减肥操4

1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；[复]　　2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球[理]般的姿势；　　3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投[疗]篮动作，身体保持呈一直线；　　4. 现在，换另一边继续练习10次；

美背减肥操5

1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩[培]至于身体呈侧面直线；　　2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用[训]脚跟内侧踢球一般；　　3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，[学]手肘不能弯曲；　　4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习1[习]5次。