1.跪立，挺直后背

脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

2.跪立，挺直后背

脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然[文]下垂，手心向后。

3.双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向[章]后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸[来]。

4.双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向[自]后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸[湖]。

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