减肥是永恒的话题，如何减肥是很多人关注的，很多人为了减肥绞尽脑汁，那是就是瘦不下去，这是为什么呢?可能是你已经掉进减肥的误区了，下面12个减肥误区你中招了吗?这些误区让你怎么都瘦不了，赶紧来看看吧。

1、一个现实的目标对成功的节食很重要。比如参加年末的舞会、穿上一件小一码的漂亮裙子、为同学聚会闪亮登场等，如果不知道自己应该定一个什么样的目标，向营养学家寻求帮助。

2、也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热[文]量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会[章]将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想[来]降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一[自]口食物。

3、如果每天只吃水果和蔬菜，不吃肉和米[湖]饭，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈[南]代谢也会减慢。一旦饮食结束，体内燃烧热[长]量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速[沙]地增肥。

4、不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗[中]，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反[医]。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥[康]饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。[复]

5、不吃早餐无疑是一个降低热量的简单方[理]法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零[疗]食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。[培]但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整[训]天的饥饿感。

6、我们总是忽视饮料中的热量。这是一个[学]很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有50[习]0多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量[网]也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。

7、对于燃烧热量，水分是必须的。如果你[文]脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会[章]减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的[来]人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都[自]喝一杯水。

8、研究发现，当体内有足够的钙含量时，[湖]身体会燃烧更多的脂肪;反之，缺钙的时候[南]脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好[长]处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、[沙]奶酪和酸奶。

9、低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，[中]但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你[医]可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入[康]多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营[复]养标签。

10、一旦你进了快餐店，你能抵抗得了那[理]些美食的诱惑吗?一旦你选择了快餐，这就[疗]会成为一种习惯。研究发现，那些每周吃两[培]次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长1[训]0多磅的重量。

11、如果你不锻炼，就会将所有的减肥重[学]担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼[习]方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，[网]试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的[文]运动方式为止。

12、每天称体重会使你有挫败感，专家建[章]议每周称一次。这样在你看到体重计上的数[来]字下降时会有满足感。

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