西虹市首富播出后，给人带来搞笑的同时也告诉我们很多道理，全面减脂换钞票的举动虽然疯狂，同时也提醒了人们，减掉脂肪不单单是为了换钱，同时换到的健康是无价的，现实生活中虽然我们不能靠脂肪换钱，但是如果靠吃就能减掉身上的赘肉，我想也会有很多人会为他疯狂，今天小编就为大家介绍一个减肥食谱一周瘦5斤的方法吧。

减肥食谱一周计划

星期一

早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

午餐：水果拼盘不限量(苹果、番茄)，葡[文]萄10颗或含糖分较少的水果。

晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡[章]萝卜、番茄、青椒)，全麦面包1片，无糖[来]咖啡1杯

星期二

早餐：全麦面包1片，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，[自]猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个[湖]。

晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1[南]份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

星期四

早餐：牛奶1杯，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴[长]桃1个。

晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生[沙]菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

星期五

早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬[中]汁1杯。

午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份(黄瓜、胡[医]萝卜、番茄、青椒)。

晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个[康]，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

减肥期间的饮食原则

1、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃[复]得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮[理]食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一[疗]口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，[培]不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易[训]造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐[学]的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让[习]三餐饮食均衡。

2、控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏[网]优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、[文]打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄[章]入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪[来]方式。

3、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚[自]餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一[湖]整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就[南]至关重要了，有许多人选择过午不食，其实[长]这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐[沙]时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以[中]了。

以上就是小编介绍的一周减肥食谱，你学会了吗?小编提醒：一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。