减肥这个话题热度一直不减，减肥的方法很多，最立竿见影的就是手术，减肥药等，但是想要健康的减肥就要通过合理的饮食和运动，通过饮食减肥并不是饿肚子不吃饭哦，相反还要吃的更丰富，保证营养的均衡，今天小编给大家带来7天减肥食谱，一起看看吧。

周一

早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜[文]凉菜1小碟;

晚餐：苹果水果餐。

推荐理由：大家都知道冬瓜是一道能帮助成[章]功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强[来]利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果[自]会加倍。常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪[湖]和水分，有很强的减肥效果。

周二

早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗;

午餐：炒韭菜为主菜，可以根据自己的习惯[南]加入少许瘦肉或者鸡蛋，米饭1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推荐理由：因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白[长]质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤[沙]维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮[中]助肠胃内的毒素排除体外。

周三：

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜，馒头半个。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作[医]用。而且海带含有多种矿物质，这能够减少[康]人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积[复]，被称之为减肥的佳品。

周四：

早餐：茶蛋1个

午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。

晚餐：菠萝。

推荐理由：白萝卜具有很强的消油腻、去脂[理]肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物，作[疗]为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦![培]

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周五：

早餐：小米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白[训]和多种维生素，十分适合做成家常菜，不用[学]担心是凉拌或者清炒这样的问题，因为无论[习]怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油[网]腻、利尿的效果。

周六：

早餐：白水煮鸡蛋1个

午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：木耳是一种高蛋白、低脂肪、多[文]纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血[章]脂和胆固醇很有帮助，而且是瘦身食物的首[来]选哦!

周日：

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜、1小碗米粥。

晚餐：苹果水果餐。

推荐理由：黄瓜瘦身功效不容小觑，黄瓜中[自]含有丰富的纤维素，帮助清除肠道内的毒素[湖]，这能够抑制糖类物质转变为脂肪，所以吃[南]太多也不用担心会长胖哦!

减肥怎么吃，以上是小编带来的7天减肥食谱，这些食谱看上去是不是内容很丰富呢，所以说减肥不是饿肚子不吃饭，而是要会吃，这样才能既满足肚子的饥饿又能达到减肥的效果。当然除了饮食注意外还要配合合理的运动减肥效果会更佳，希望小编的介绍能给大家带来帮助。