减肥与美食不可兼得，这应该是很多在减肥中的美女们的深切感悟了，其实要想快速减肥并不是非得不能吃一些好吃的食物，有很多食物都可以通过合理的搭配来实现减肥的目的的。让你美食与减肥可以兼得。下面就来了解一些快速减肥餐吧。

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包[文]两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米[章]100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米[来]淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米[自]、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮2[湖]0分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋[南]和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个[长]。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

材料：大红番茄1个（约100克）、北豆[沙]腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香[中]菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，[医]豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放[康]清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块[复]、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可[理]。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋[疗]和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东[培]菜心50克。

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小[训]匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉[学]用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择[习]洗干净；葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，[网]再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒[文]调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋[章]和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

快速减肥餐 保证一星期减10斤

星期四：

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶[来]凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花[自]、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小[湖]匙。

做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内[南]脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥[长]干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆[沙]香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、[中]红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调[医]味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份[康]（仍然不可以加沙拉酱）。

星期五：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。

材料：玉米须10克、菊花10克、大米2[复]00克。

调料：盐1小匙。

做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净[理]。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干[疗]净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后[培]滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份[训]（仍然不可以加沙拉酱）。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

材料：燕麦片200克。

做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，[学]烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份[习]（仍然不可以加沙拉酱）。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克[网]、葱1段。

调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1[文]小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆[章]腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干[来]水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱[自]末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻[湖]炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，[南]淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份[长]（仍然不可以加沙拉酱）。

看了这适合一周来吃的快速减肥餐感觉怎么样呢，不仅种类齐全、营养丰富，而且还是真正的让你觉得减肥并不是一件痛苦的事情，也是可以吃到这么多美食的。在此也需要提醒大家，在食用这套减肥餐时每餐也不要贪多哦，做到七分饱就好了。