慢跑10要诀精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

2、头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼[文]吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4、背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

5、臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随[章]身体自然摆动。

6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然[来]摆动。

7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。[自]不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使[湖]身体大幅摆动。

8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一[南]会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。[长]另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻[沙]炼，坡路比平路要好。

9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜[中]痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深[医]呼吸，放松身体。

10、带手表随时看时间，这能给你积极的[康]鼓励，让你想法多跑一会儿。

12

慢跑8大功效

1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基[复]础。

2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可[理]以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3、改善静脉血液流通。

4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后[疗]，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消[培]耗达400~800卡。

5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以[训]对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会[学]促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你[习]精神兴奋愉快。

8、强身健体，不易得病。

12