很多朋友为了减肥，往往会不吃晚饭，但是专家提醒大家一天中三餐各有其作用，如果为了减肥而不吃晚饭，短时间内是会有减肥的效果，但是长此以往一定会给身体造成伤害。晚饭如此重要，那如何吃晚饭才能既不增肥又不伤害身体呢？

1.不要吃油腻和糖分过多的食物

经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代[文]谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和[章]冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过[来]多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，[自]同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能[湖]量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿[南]病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过[长]于油腻和糖分过多的菜品。

2.多吃高纤维素食物

晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳[沙]食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可[中]增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。[医]

上面已经向大家介绍了2点需要注意的方面，希望能引起大家的注意。当然，如何吃完饭才是健康的，这个问题并没有固定的答案，大家只要在不违背健康原则的前提下，合理的搭配自己的饮食即可。好了，今天就向大家介绍到这里，希望能给大家提供一定的帮助。