通过合理控制饮食来达到减肥目的是可以的，如果吃得比较健康科学，那么减肥目的可以很轻松达到。三餐减肥食谱具体是什么样的？小编整理了一些专业建议，希望可以帮助你获得更好的减肥体验，赶紧学习起来吧。

早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微[文]波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜[章]欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁[来]、葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可[自]以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，[湖]而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物[南]、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜[长]、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆[沙]或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身[中]体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在[医]中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，[康]所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则[复]能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中[理]期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不[疗]适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，[培]但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥[训]饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会[学]增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减[习]肥目的。

晚餐

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而[网]是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚[文]子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶[章]，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋[来]白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身[自]体更耐寒。

晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤[湖]是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点[南]之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础[长]代谢。

三餐减肥食谱具体是什么样的？以上是一些比较具体的参考，你可以根据自身的营养需求去做个合理安排。合理控制饮食是正确的想法，但是不能不吃，这是一大误区，各位需要注意，同时还要注意运动，两者结合自然最好。