减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。

高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1。64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1。69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。

说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？[文]下面归结几条我这十几年来的经验给大家参[章]考。

1、饮食清淡，多吃蔬果

我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构[来]，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自[自]己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不[湖]住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克[南]制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。

2、在食物的烹调上多用借味法

将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜[长]、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多[沙]吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清[中]蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太[医]多加重肠胃负担，对健康不利。

3、少吃垃圾食品

方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎[康]不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜[复]果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你[理]大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈[疗]水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未[培]来充满期待。

绝招1：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃[训]都不会影响减肥效果的。

绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣[学]

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味[习]，能让乳制品吸收变慢。

4、千万别吃减肥药

俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的[网]减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比[文]如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，[章]既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，[来]在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢[自]。

5、告别一身懒骨

胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来[湖]，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难[南]以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大[长]吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一[沙]次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓[中]而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥[医]真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。

6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备

别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，[康]反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次[复]起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，[理]而不能一曝十寒。

7、关于运动方式的补充说明

胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又[疗]是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你[培]自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些[训]困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工[学]作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心[习]理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；[网]作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床[文]上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠[章]总是特好（这特别让我羡慕，我是老失眠）[来]。

8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方[自]式

但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并[湖]且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对[南]形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操[长]太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且[沙]容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，[中]可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。