对于想要减肥的人来说，饮食是非常重要的，只有健康、合理的饮食才有助于减肥，帮助快速消除脂肪。很多减肥者都在为了如何吃而发愁，减肥专家指出低卡路里食物是减肥者理想的饮食选择。卡路里低的食物有哪些呢？很多人晚上控制不住想吃东西，那么晚上吃什么可以减肥呢？

豆子

豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时[文]，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源[章]。

和往常一样，在您的饮食中减少烤和炸的豆[来]泥，因为它们含有大量的饱和脂肪和糖，这[自]些并不是我们需要的。正确的做法是将豆子[湖]煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所[南]需的蛋白质和纤维了。

低脂肪奶制品

国外研究的一篇文章称，那些每天吃低脂乳[长]制品的女性，如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比[沙]不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。损[中]失了70%比乳制品很少节食者更多的脂肪[医]。乳制品不仅可以帮助你强健骨骼，还可以[康]燃烧多余的脂肪。如果你本来就有每天喝牛[复]奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。[理]

鸡蛋

鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的[疗]腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮[培]助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而[训]摄入过量胆固醇，你可以除去蛋黄，蛋白中[学]的高蛋白质依旧可以被身体所吸收。

燕麦片

虽然燕麦片可能不一定是美味的，但确实营[习]养丰富。

您可能已经注意到，许多的燕麦片品牌吹嘘[网]，多吃燕麦有助于降低胆固醇水平。 其实，最好的燕麦片应该是无糖和无添加的[文]。而那些所谓的肉桂苹果味，含有黄油等，[章]才是真的让你失去了所有的健康益处。如果[来]你觉得燕麦片太单调，可以尝试添加一把葡[自]萄干、蔓越莓干，或者添加一勺蜂蜜。燕麦[湖]片对结肠癌和心脏病也是大有益处。

最适合晚上吃的零食

圣女果

功劳：嫩白、润嗓

番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的[南]抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是[长]抗氧化的高手，其中小番茄的维生素C含量[沙]更高。

藕粉

功能：养胃润肠

并不是它有多高的营养价值，事实上藕粉的[中]主要功能是提供热量，没有什么特别的营养[医]陈分，推荐它是因为它对肠胃的负担非常小[康]。藕粉藕粉几乎是单纯的长支链淀粉，胃消[复]化它，几乎比任何其它食品都来的容易。冲[理]藕粉这件事在片头和广告时就可以搞定。

葡萄

功劳：抵抗疲劳

葡萄的抗氧化能力是维生素C的20倍、维[疗]生素E的50倍，如果你希望晚间零食带点[培]儿甜，那就果断选葡萄吧。而且不要吐葡萄[训]籽，因为抗氧化剂大多含在葡萄籽中!

海苔

功能：清除毒素

你不想吃甜的冷食?没问题，还有海苔呢。[学]它富含叶绿素，叶绿素可以起到增强血液中[习]血红细胞生成的作用。另外它还富含各种酶[网]、矿物质、维生素，具有清除人体垃圾的功[文]能。

很多年轻人喜欢熬夜，到了凌晨就开始感觉饥饿，可是晚上是人体胃部消化功能最弱的时候，如果频繁食用零食的话，是很容易引起肥胖的，这该怎么办呢？其实这时候大家不妨可以适当吃一点上面这些健康零食，吃了也不怕发胖哦！