减肥虽然是很多朋友常挂在嘴边的目标，但是忙碌的一天早上为了多睡一觉早餐省略，午餐忙到吃粗略糊弄几口的朋友也不占少数，就只有晚上这一顿饭吃的舒心和期待，可是减肥计划却总是打消了我们对美食唯一的期待，久而久之身体垮了，体重也没有改变，晚餐如何吃才能不受减肥的困扰嗯?如果减肥期间想要吃晚餐的话，可以尽量选择一些好消化以及低热量的食物，一般来说晚上是不建议吃一些油炸、高脂以及高碳水的食物，所以可以选择一些水果或者减肥粥当做晚餐。下面一起跟随小编了解一下吧!

晚餐吃什么减肥效果好 记住这5种食材胖不起来

1、柚子

柚子是一种很常见的水果，并且现在正是柚[文]子上市的季节，因为柚子的热量低并且饱腹[章]感强，所以很适合做减肥晚餐。柚子属于柑[来]橘类水果，含有丰富的维生素C和纤维，吃[自]柚子还有一个好处就是，特别容易产生饱腹[湖]感。即使你吃多了，也没关系，因为柚子的[南]热量非常低。不过有胃病的人一定要少吃哦[长]。

2、奇异果

奇异果是一种热量很低的水果，而且其中的[沙]一些成分可以帮助分解脂肪从而达到减肥的[中]效果。奇异果里面含有丰富的有机酸，食用[医]后可以提高消化酶活性，能够有效分解脂肪[康]，促进吸收和消化，这类食物还有桔子和山[复]楂，这两样食物也同样适合晚餐后食用。

3、香蕉

香蕉的热量虽然比较高，但是具有很强的饱[理]腹感并且可以帮助补充能量，减肥期间如果[疗]晚上觉得很饿的话可以考虑用香蕉充饥。香[培]蕉被称之为水果中的安眠药，因此晚上吃香[训]蕉不仅不用担心影响身体，而且还可以缓解[学]疲劳，促进睡眠，让你快速进入睡眠状态。[习]

4、小米南瓜粥

小米南瓜粥虽然是甜的，但是他的热量要比[网]普通的米饭更低一些，小米南瓜粥的热量相[文]对来说还是比较低的，饱腹感也还可以，甜[章]甜的也很好喝。小米南瓜粥中的果胶对人体[来]的肠道粘膜有好处，南瓜中还含有丰富的膳[自]食纤维，可以增强人体肠胃的蠕动，促进排[湖]便，让你的皮肤排除毒素，变得美美的!

5、薏米山药粥

薏米具有消水肿的效果，而山药可以帮助排[南]毒，薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏[长]米7-8小时，食村全部用水洗干净，山药[沙]切好，食材一起放到锅里，加适量的清水，[中]大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一[医]点点白糖调味。体内浊气较多的人，可以通[康]过喝这款粥来帮助身体“大扫除”，此粥排[复]毒消肿，又能美容美白，非常适合消肿型肥[理]胖的女性减肥。

以上就是小编为您介绍的晚餐减肥食谱，您学会了吗?是否对减肥和美食都有了新的期待呢?小编表示，减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!