通过饮食来获得科学和健康的减肥效果无疑是大家比较认可的一种方式，但是吃什么食品才能有效的减肥呢？下面给大家推荐5种最有效的减肥食品。

一、菠菜及其它绿色蔬菜

抵制自由基（自由基是一种加速衰老过程的[文]分子），富含维生素A,C和K、叶酸、β[章]胡萝卜素、钙、镁、纤维。预防癌症、心脏[来]病、肥胖、中风、骨痂等疾病。代表主要有[自]芦笋、辣椒和黄荚豆等。

二、无糖的燕麦片

提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平，富[湖]含复合碳水化合物及纤维，

三、全麦面包

防止身体储存脂肪，富含纤维、蛋白质、维[南]生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、[长]镁、钾、锌。预防肥胖、癌症、高血压、心[沙]脏病等。代表食品：赤小米、全麦饼干、全[中]麦吐司。不要食用经过加工的面包店产品如[医]白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面[康]包各类。

四、无脂或低脂的牛奶产品

强健骨骼，帮助减肥，富含钙、维生素A和[复]B12、核黄素、磷、钾。预防骨质疏松、[理]肥胖、高血压、癌症等疾病。勿和全脂牛奶[疗]、冰冻酸奶相混淆。

五、橄榄油

可以降低胆固醇、改善免疫系统。富含多种[培]不饱和脂肪、维生素E。可预防肥胖、癌症[训]、高血压、心脏病等。也可用芥花籽油、花[学]生油、芝麻油代替。不要食用其它植物油和[习]蔬菜油、人造黄油。

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