饮食对于减肥很重要,决定着摄入热量的多与少,饮食的结构内容也很重要,而且并不是一成不变的。时辰不同,季节不同,饮食结构都要有所变化,冬天天气严寒,但是我们依然要保持适量的运动,消耗掉多余的热量,其次,人体冬季代谢会变慢,也不适宜吃太过于油腻的食物,今天小编就为您介绍几款冬天的减肥食谱。
最适合冬天的减肥食谱!暖心又暖胃!
NO.1 木耳鱿鱼汤
靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和[文]胃的功效。
鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋[章]白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热[来]量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲[自]劳。
NO.2 粉红蒟蒻丝
靓补食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜[湖]、小蕃茄
专家点评:此道菜有活血消积、清热利湿的[南]功效。
蒟蒻:即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加[长]强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃[沙]对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹[中]感,自然就吃不进去其他食物。
山楂:有消食散结的功效。
NO.3 茯苓豆腐
靓补食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、[医]香菇、鸡蛋
专家点评:此道菜具有健脾化湿、防肥减肥[康]、降血糖等功效,适用于中度肥胖者。但阳[复]虚肥胖者不宜食用。
豆腐:是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥[理]食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和[疗]增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单[培]纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆[训]腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且[学]都是减肥最佳食品。
茯苓:有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等[习]电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃,宁心[网]安神。
NO.4红绿皮蛋羹
用料:番茄100克,绿色蔬菜100克,[文]皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),精[章]盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少[来]许。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮[自]后也切成片,蔬菜洗净后切成2寸(6厘米[湖])长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热,将皮蛋[南]片炸起泡后,沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤,加姜米。
④煮沸后,放入番茄片和蔬菜,加精盐、味[长]精,烧沸,加葱花即可起锅食用。
NO.5八宝小白菜
用料:小白菜250克,鲜笋50克,水发[沙]香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,[中]虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料[医]酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3[康]厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,[复]晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊[理]肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放[疗]在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上[培]面,摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻[训]油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。
以上就是小编为您介绍的冬天的减肥食谱,您学会了吗?另外,酸奶美味助消化,经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。爱美的你不妨多喝酸奶,当然,选择低脂低糖的酸奶会更好哒!