走在路上，我们发现胖人越来越多，很多男人都有啤酒肚，很多女人都有大粗腿，这让他们非常苦恼。减肥已经成为迫在眉睫的事情，那么如何快速减肥呢？合理的饮食非常重要，为自己制定一周减肥食谱，每天严格按照食谱执行，但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，同时让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗。

周一，

早餐：煮鸡蛋一只，全麦面包一片，一杯牛[文]奶;

午餐：两只煮鸡蛋，半碗米饭，适量蔬菜;[章]

晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。

周二，

早餐：煮鸡蛋一只，牛奶一杯，葡萄水果;[来]

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果;

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，水果沙拉，泡菜[自];

周三，

早餐：全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;

午餐：胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;[湖]

晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。

周四，

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，一杯牛奶;[南]

午餐：面条，青菜沙拉，西红柿;

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜。

周五，

早餐：馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡[长]萄柚半个;

午餐：汤饺、淋酱豆干;

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤[沙]。

周末可以不根据食谱进餐，周末为自由进餐[中]时间，但是还是应该注意减少摄入高脂肪、[医]高热量的食物。

要想减肥，单凭一个减肥食谱还是远远不够的，日常生活中也要加强体育锻炼，这样可以快速燃脂。很多的运动都能够减肥，例如游泳、跳绳、快走、慢跑等，运动时间起码要半小时以上才有效，运动完要进行拉筋，揉捏小腿。每天游泳一小时以上，能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。