做各种减肥(减肥食品)运动(运动食品)还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。

no.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果[文](苹果食品)或一些马铃薯+火腿+沙拉酱[章]

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃[来]七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃[自]任何东西,但水果(水果食品)除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+[湖]水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1.起床後：两杯水

2.早餐：蔬菜(蔬菜食品)汁200cc[南]

3.中餐：优酪乳500克

4.晚餐：蔬菜汁200cc

5.就寝前：1-2杯水

no.3苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一[长]颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始，每2小[沙]时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，[中]吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

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no.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱[医]脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的[康]鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或[复]者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)[理]

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用[疗]淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝[培]水2500-3000cc☆

no.5蜂蜜(蜂蜜食品)减肥法

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝[训])

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的[学]受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

no.6中药饮帖减肥法

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，[习]甘草2片。

2.以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，[网]马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日[文]服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油(油食品)炸[章]食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理[来]想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能[自]维持不发胖。

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注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要[湖]吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可[南]以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极[长]高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球[沙]可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,[中]但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负[医]荷不了，请勿逞强，“瘦的健康(健康食品[康])”才是我们的理想！

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