少食多餐是最科学的减肥方法之一。少食多餐的意思就是一天可以吃多餐，增加进食的次数，但是呢，每一次的饮食量要比原来减少，这样，既可以消除人对食物的渴望和饥饿感，也可以维持机体的血糖浓度，使身体获得足够的能量，并且减少身体脂肪的堆积，对减肥来说，好处多多。科学健康的减肥，从合理安排自己的饮食开始!

第一餐

在上7点起床吃一天中的第一餐。起床之后[文]，最先要做的事情是，准备好一杯温的柠檬[章]水，将蜂蜜和新鲜的柠檬切片进行搭配，调[来]配成一杯温热的饮品，准备饮用。起床之后[自]，喝下这样的一杯绝佳饮品，不仅可以帮助[湖]提神醒脑，而且因为含有柠檬酸和蜂蜜，还[南]能够起到清除肠胃毒素的作用，也可以补充[长]一下身体经过一夜睡眠所流失的水分，可以[沙]令人拥有一个美好的早餐，甚至一整天都感[中]觉到神清气爽。科学减肥的第一餐就从这一[医]杯柠檬水开始。

第二餐

早上8点整，开始吃早餐第二餐。这一餐的[康]食物为：2片全买面包、50g的生菜、5[复]0g的西芹、鸡蛋一个、苹果半只，另外，[理]可以有少量的鸡肉。将水果和蔬菜是用用榨[疗]汁机打成蔬菜水果汁来食用。而鸡肉和鸡蛋[培]则是煮熟，鸡肉是要白斩的。这样的早餐安[训]排，既营养丰富，可以满足身体的营养和能[学]量需求，而且食物自身的热量很低，不容易[习]产生脂肪，引起发胖。

第三餐

午休的时候，吃一些坚果，补充身体内的不[网]饱和脂肪酸，进食时间大约为10:30分[文]左右。这个时间点是比较尴尬的，假如你感[章]觉到饥饿的话，不要强硬的忍者，因为肠胃[来]长时间的排空会导致黏膜的损伤，并且会使[自]得在正午餐进食的时候，吸收太多热量而发[湖]胖。因此，在这个时间段，可以准备诸如腰[南]果、花生和杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果[长]食物，在饥饿的时候，吃上个一两粒，这样[沙]既可以饱腹感很强，消除饥饿，不至于肠胃[中]排空，又不会产生过多热量，导致脂肪增多[医]，身体发胖。

第四餐

第四餐是中午12点的正午餐。这一餐非常[康]关键，因为正值一天的中间时刻，起到承上[复]接下的作用。在这一餐中要补充足够的碳水[理]化合物，对上午所消耗的能量进行补充，同[疗]时，为下午的工作和获得储备能量，午餐的[培]食物，尽量以鱼类或是家禽类为主。外加一[训]些豆腐、青菜和土豆之类的食物，为身体补[学]充够所需的维生素和蛋白质。当然了，我们[习]的主食--米饭也是不可以缺少的，但是一[网]套控制食量，吃50g左右就行了。

第五餐

第五餐：水果酸奶做下午茶。进食时间为1[文]5:30左右，下午的工作往往会比早上更[章]为艰辛，所以，身体会处于一种比较疲惫的[来]状态，而下午茶，既可帮助人提神醒脑，消[自]除疲劳，提高工作效率，又可以减少晚上的[湖]进食量，避免身体产生过多的脂肪，到时发[南]胖。所以下午茶的食物，应该选比较清淡一[长]些的，如新鲜的水果、酸奶等，这些食物，[沙]其热量几乎可以忽略不计，但是，可以补充[中]到身体的水分，促进身体血液循环，消除疲[医]劳感。