酸奶很多人都喜欢喝，对于想要减肥的人来说，酸奶也有很多种吃饭，对于想要瘦脸、瘦腹的小伙伴来说，是一种非常好的食物。主要是因为酸奶中含有多种乳酸菌，因此对于很多想要减肥的人群来说，下面这几款酸减肥食谱大家可以来学习一下吧。

适量地喝酸奶能有效减小腹

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的[文]人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的[章]一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹[来]胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶[自]高些，一般来说，100克的牛奶含的热量[湖]是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含[南]热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含[长]热量约72千卡。热量增高的主要原因就是[沙]酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶[中]减肥不是想喝多少都可以的。

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝[医]一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升[康]左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。[复]尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.[理]0─1.5%）。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几[疗]口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200[培]毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉[训]/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再[学]加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿[习]/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食[网]。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（[文]放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌[章]）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以[来]吃一些水果。

以上这几款酸奶减肥食谱，对于很多人来说都非常合适，但应该注意不要空腹喝酸奶，应该在餐后半小时服用最佳，它即有促进消化作用又有排便的作用，所以对于减肥来说有非常好的作用，但是要掌握好喝酸奶的时间，可以按照以上几种方法来尝试一下。