做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。下面就为大家推荐六款超好用的减肥食谱，帮助你在今年夏天拥有清凉的身材

no.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果[文]或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃[章]七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃[来]任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+[自]水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。[湖]

5、配合适度运动。

no.2(优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寝前：1-2杯水

no.3(苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一[南]颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小[长]时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，[沙]吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

no.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方[中]法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱[医]脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的[康]鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或[复]者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)[理]。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用[疗]淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要[培]喝水2500-3000cc。

no.5(蜂蜜减肥方法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝[训])。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的[学]受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。[习]

no.6(中药饮帖减肥方法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，[网]甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，[文]马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日[章]服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉[来]/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，[自]只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖[湖]。

食疗减肥提示：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要[南]吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可[长]以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极[沙]高的热量。

4、减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球[中]可)。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,[医]但应尽量减少。

6、食物之烹调,减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负[康]荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们[复]的理想