夏季很多的的朋友都有减肥的想法，但是如果是通过运动减肥的方式，很 容易出汗，这会让大家感觉非常的不舒适。有没有什么方法既能减肥同时 有不会让大家感觉太累呢？自然是有的，通过饮食调节同样也能获得不错 的减肥效果，今天小编就向大家介绍一二，别错过了。

1、竹笙

竹笙向来就具有可以刮油额功效，竹笙是一[文]种珍贵的菌类，它一般寄生在 枯死的竹子的根部。

它的口感脆嫩清爽，营养价值高，富含胶质[章]纤维，解腻助消化，减少腹壁 脂肪的积存，即俗称“刮油”的作用。《中[来]国药典》记载，竹笙具有益胃 清肠、抗老防衰、消炎止痛、减肥等多种功[自]能。

在购买竹笙时，我们最好选择色泽浅黄、肉[湖]厚、柔软、菌朵完整的优质竹 荪食用。由于盐水能保留竹荪含有的有效物[南]质，因此，食用前要用盐水浸 泡20分钟左右，待其变软。

2、西红柿

夏天很多人喜欢把西红柿当作水果吃，西红[长]柿当中含有可以减少脂肪累计 的茄红素。

西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让[沙]人很容易有饱足感，而西红柿 的纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂[中]肪一起排出。

所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常[医]饮食并要注意营养，平均每餐 摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。[康]这样轻轻松松就可以将每日的卡路 里保持在1400左右。

3、黄瓜

黄瓜的含水量还非常高，达到96%以上，[复]具有利尿功能。黄瓜中含有一种 可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥[理]胖的人常食黄瓜有减肥之效。 黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和[疗]降低胆固醇也有一定的作用。

黄瓜不能吃腌制过后的，这样是不利于减肥[培]的，而且黄瓜皮的消肿效果要 比黄瓜瓤的效果要好很多。

将30克黄瓜皮放入500毫升水中，用小[训]火煎至水量的一半，一天分2~3次 饮用。

想要减肥饮食很重要，而在众多的饮食中，蔬菜是一定不能少的。蔬菜中 含有多种的维生素，这是人体健康所必需的，同时蔬菜还富含膳食纤维能 促进肠道蠕动，对与消化很有好处。总之，夏季多吃蔬菜好处多多，既能 保障大家的健康吗，同时也能减肥！