背部的健康对女性来说，是非常的重要，因为大家是非常的注意自己的身材。好看的身材都是大家锻炼出来的，因为背部的脂肪是难以消除的，这一点，大家要注意做好预防 才能减少脂肪。希望自己能够拥有好看的背部曲线，平时可以多做一些瘦背部的运动，具体的应该怎么做呢？下面大家和小编一起看看具体是哪些？

瘦背部的示范动作

半弓姿势，这是瑜伽中比较常见的一种方法[文]，大家只要按照这些方法，就可以进行适当[章]的锻炼，这对背部的脂肪缓解很好。先可以[来]趴在床面上，腰背部挺直，双腿靠拢，并且[自] 绷直要让脚尖绷直，双手臂在头部两侧向上[湖]伸直，手掌心朝下，身体要紧贴在床面上，[南]弯曲膝盖，上半身后仰，使用右手抓住左脚[长]脚踝，左手继续保持伸直状态，右手继续拉[沙] 住脚踝，然后往上提到最高点停留几秒钟，[中]保持自然的呼吸，最后再换另一侧练习，这[医]样能帮助去掉背部的赘肉，增强了背部脊椎[康]的这种韧性，同时也促进了腹部、背部以及[复] 骨盆的血液流通。

伸展坐式瑜伽，这一点作为常见的动作，也[理]是非常的多见的，对大家的背部脂肪消除是[疗]可以坚持锻炼的一种方法。端正好坐在地面[培]上，背部挺直，两个腿并拢并且往前伸，让[训] 肩膀放松，两个手自然放在大腿上，眼睛看[学]向前方保持自然呼吸，上半身处于挺直状态[习]。左腿前身的时候让右腿弯曲，把右腿放在[网]左腿的膝盖旁边，双手来抱住右小腿，呼气[文] ，双手要抓住右脚脚后跟，把右腿向上伸展[章]，尽最大限度把腿部举高放在身体在前面，[来]双手手臂要尽可能的伸展开，然后再把右脚[自]向徒步拉近，让上半身紧贴着右腿上，保持[湖] 左腿的前伸，保持20秒钟左右再换另一侧[南]练习，这样能让脊椎变得更加有弹性，促进[长]了局部血液循环，提高了其活力，让背部线[沙]条变得更加清晰，帮助消除背部多余的脂肪[中]。

金刚坐鱼式瑜伽，这一点动作也是比较的简[医]单，但是也是有一点的难度，保持下去可以[康]瘦背。可以按照这些方法进行锻炼，对减肥[复]的功效好。首先要跪坐在瑜伽垫上，臀部放[理] 在两脚的脚跟上，脚背要紧贴着地面，保持[疗]上半身处于停滞状态，双手要自然的下垂，[培]使用手指尖触摸到地面，两眼自然看向前方[训]，保持均匀的呼吸，两手要放在身后两侧，[学] 使用指尖指向身体的前方，然后让上半身后[习]仰，把支撑身体的中心转化到手掌上，保持[网]颈部的挺直，一边呼吸，一边慢慢的躺下。[文]这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛，增[章] 强了脊椎的弹性，帮助塑造背部的曲线。

蜥蜴式，联系瑜伽多年的人，一般是比较的[来]注意，这一方法大家是非常的注意，也是非[自]常的看重的。端正坐在床面，手肘弯曲，两[湖]个手交叉握住另一侧的手肘，双手要向前移[南] 动，双手肘靠在垫子上，上半身跟着前倾，[长]手肘要尽可能的向前滑动，一直到胸部贴近[沙]地面，抬头望向前方。下半身要处于站立状[中]态，臀部向天空翘，让大腿和小腿呈现90[医]度 角，背部要呈现一条直线，保持15秒钟。[康]只要长时间坚持下去，就能够消除背部多余[复]的脂肪，帮助美化背部线条，另外也能够缓[理]解背部的紧张感和僵硬感。

背部减肥的方法有哪些呢?

坐着的时候挺胸扩肩，这样可以减少背部的[疗]脂肪，还可以减少其中的酸胀感，要是长时[培]间久坐，一定要注意这些方法，尽量的做好[训]缓解，这样可以减少背部的厚度。在平时坐[学] 着的时候要做挺胸和扩肩运动，不仅能够让[习]胸部变得更加立体，同时也能够美背。具体[网]的方法是坐在椅子1/3地方，抬起头挺直[文]腰板和胸部，利用肩膀的力量，把双肩膀稍[章]微 往后张开，保留五分钟之后，然后恢复到原[来]本位置，这样能够锻炼背部的肌肉，同时也[自]能够塑背。

后仰，做后仰的动作非常简单，要追忆这些[湖]步骤，做好具体的动作，对瘦背目的还是非[南]常的明显。具体方法是要让身体处于挺直状[长]态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程[沙] 中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再[中]慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，[医]一个月就可以看到背部的线条。

端坐着美背，这也是大家比较喜欢的一种方[康]法，因为实际的操作是比较的简单，大家是[复]可以按照正确的方法进行改善的。平时坐着[理]时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到[疗] 瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的[培]地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一[训]个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺[学]。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女[习]性 。

站着美背，要是长期在办公室，还想要美背[网]，可以试试这些点方法，适当的锻炼，针对[文]性的锻炼，是可以改善背部的脂肪厚度。平[章]时站着时候可以做瘦背的减肥操，具体的方[来] 法是要把双手自然垂直在身体两侧，主要是[自]利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方摆动，[湖]当达到极限时保持此姿势三分钟，然后再恢[南]复到原本位置，坚持一个月左右就可以看到[长] 明显效果。

以上这些方法都是很常见的一种，大家要注意其中的几点，瘦背动作，要注意做好调理，这样大家可以减少其中背部厚度。日常大家要注意其中的几点，注意试试这些瑜伽的 示范动作，可以帮助大家减少其中的脂肪，也能起到美背的功效。