为了减肥，很多人都选择控制饮食，可是“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，节食减肥很明显是不靠谱的，长期下去可能会导致营养不良！那么有没有吃着就能减肥的方法呢？其实是有的，想要减肥就要采取健康的饮食，小编带来了一周健康减肥食谱，快来看看吧！
星期一
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，[文]拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗[章]。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰[来]花一份。餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小[自]碗，生菜几片。
点评：这份一周健康减肥食谱周一的餐单强[湖]调了高钾蔬菜的补充，利于去除下半身潴留[南]的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂[长]肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还[沙]选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很[中]低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。但是需要[医]注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到[康]清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养[复]生。
星期二
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，[理]蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄[疗]瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择[培])。餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰[训]。餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌[学]木耳菠菜一份。
点评：一周健康减肥食谱今天的餐单是在进[习]一步排除体内多余的水分同时开始为减少体[网]内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养[文]素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生[章]素C、维生素E等，让你在不减少营养素的[来]情况下可以健康的瘦身。
星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌[自]莴笋丝一份。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。[湖]
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，[南]凉拌豌豆苗一份。餐点：草莓几颗，坚果几[长]颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬[沙]菜沙拉一小份。
点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并[中]且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭[医]配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天[康]这么吃会瘦吗?那么我告诉你，如果你是个[复]特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，[理]不信睡一觉起来称体重吧!
星期四
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋[疗]一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女[培]果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些[训]玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份[学]。餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红[习]烧带鱼一块。
点评：这份一周健康减肥食谱每天的餐单看[网]似简单，又好像食量不小，其实主要是通过[文]一些食物的搭配、食物的特性，补充营养素[章]来帮助我们完成减重，减腹等的功效。但是[来]要注意，所有的菜式要少油少盐，这是帮助[自]我们瘦身成功非常关键的一步。
星期五
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，[湖]凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几[南]颗。
午餐：西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦[长]面条)，凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一[沙]杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。[中]
点评：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除[医]腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可[康]以帮助加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们[复]分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是[理]绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主[疗]食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信[培]会给你一个逐渐平坦的小腹。
星期六
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果[训]一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌[学]苦莒一份。餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
点评：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬[习]菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬[网]菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又[文]含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物[章]质，是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含[来]有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身[自]的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜[湖]为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
星期天
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一[南]个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗[长]。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小[沙]白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个[中]，以小白菜为主)。餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和[医]菜花)。
点评：今天的餐单主要是为了增加气血，增[康]加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除[复]体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让[理]下半身的脂肪得到分解。
节食减肥并不可靠，它反弹的非常快，不会减少赘肉，只能减轻体重。一般来说，有点胖的人大部分都是食肉动物和油腻爱好者，这些食物热量很高，非常容易胖，还会影响自己的健康。所以，一定要养成良好的饮食习惯，学会一周健康减肥食谱，三餐的饮食要规律，荤素互相搭配，切记暴饮暴食。
