秋季进补好时节，随着社会的进步人们生活水平的提高，养生食材已经成为每家餐桌必有的一道菜，有的家庭甚至每道菜都要讲究养生烹饪，当然除了养生之外也不能让人发胖，所谓养生减肥都要兼得，那么秋季减肥养生食谱都有哪些?一起跟随小编了解一下。
秋季减肥养生食谱必须了解一下
秋季减肥养生食谱1、黄瓜炒虾仁
材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。
做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱[文]形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀[章]。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫[来]炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖(去[自]腥味)，再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅，倒[湖]入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去[南]，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。
功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类[长]物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖[沙]，有强身健体的功效。
秋季减肥养生食谱2、芹菜木耳炒肉丝
材料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、[中]鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。
做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝[医]卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、[康]料酒及少许酱油(可以给肉丝上点色)、生[复]粉充份拌匀，腌制十分钟。锅内热油，七成[理]热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即[疗]起锅备用。洗净锅，重新倒入少许油，七成[培]热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适[训]量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即[学]可出锅。
功效：芹菜被称为“高纤维食物”，能促进[习]肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而[网]且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约[文]只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很[章]好的减肥食物，减肥时不妨多吃。
秋季减肥养生食谱3、梨子粥
材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。
做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。将糯[来]米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥[自]开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量[湖]的冰糖调味。
功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增[南]强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以[长]有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身[沙]材。
秋季减肥养生食谱4、金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切[中]段备用。待锅油烧热，放入大白菜片用中火[医]爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖[康]煮约1分钟。打开锅盖，加入所有调味料拌[复]炒均匀入味即可。
功效：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食[理]物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物[疗]，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆[培]固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄[训]取，达到减肥的效果。
秋季减肥养生食谱5、香蕉百合银耳汤
材料：干银耳15克、鲜百合120克、香[学]蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。[习]
做法：干银耳泡水2小时，加水3杯入文火[网]炖半小时取出备用;香蕉去皮，切成小片3[文].将煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、[章]冰糖放入炖盅中，炖半小时即可。
功效：百合和银耳都是秋季里极好的温补食[来]材，百合银耳除了具有减肥的功效外，还可[自]以治疗肺胃燥热、口渴多饮、干咳带血、口[湖]舌干燥等症状。
秋季减肥养生食谱6、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油[南]2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清[长]洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7[沙]分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗[中]净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫[医]升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为[康]中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均[复]匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分[理]钟收干水分后即可。
功效：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜[疗]中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感[培]又促进消化，而且南瓜的热量很低。秋天时[训]节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、[学]南瓜粥都是减肥主食。
秋季减肥养生食谱7、牛蒡虾仁
材料：200克虾仁、100克牛蒡、50[习]克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和[网]水。
做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水[文]中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜[章]椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料[来]一起炒匀。
功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维[自]，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的[湖]减肥食材。
秋季减肥养生食谱8、山楂萝卜汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱[南]、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。
做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫[长]一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用[沙]。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山[中]楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小[医]火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即[康]可出锅。
功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不[复]仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C[理]、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥[疗]，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身[培]的目的。
以上就是小编介绍的秋季减肥养生食谱您学会了吗?不过小编提醒：由于每个人的身体素质不同，因此，并不是所有的秋季减肥养生食谱都适合你，想要安全高效瘦身，找到最适合自己的减肥食谱外，运动也是必不可少的，千万不要把希望都寄托在减肥食谱中哦!
