为了帮助自己快速瘦下来，很多人都开启了减肥餐计划，既然不能节食，那么就先控制饮食吧。对于吃货们而言，减肥餐都是难以下咽的，简直就是草一样的存在。那么减肥餐遵循哪些原则呢？小编给大家推荐了一款既低脂又好吃的减肥餐，暂时缓解吃货们嘴巴的寂寞吧！

减肥餐的营养原则

1、限制总能量

营养减肥餐就是要逐渐降低能量的摄入，同[文]时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者[章]，每月体重减轻0、5kg～1、0kg为[来]宜，即每天减少125卡～250卡的能量[自]摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻[湖]2kg～5、0kg为宜。

2、限制脂肪

过多摄入脂肪可导致酮症，所以营养减肥餐[南]在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪[长]的供给，尤其是动物性脂肪的供给。

脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，[沙]从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生[中]。肥胖者记得饮食脂肪应控制在总摄入能量[医]的25%～30%。

3、适量蛋白质

营养减肥餐在采取低能量饮食的同时，蛋白[康]质的供给量应该占总能量供给的20%～3[复]0%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成[理]肝肾功能的损害。

4、限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%[疗]～55%，营养减肥餐就是要避免食用蔗糖[培]、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄[训]入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤[学]维食物。

肉酿包菜卷减脂餐

卷心菜包着满满的牛肉馅，提供足量的蛋白[习]质和维生素，加上一碗松仁玉米提供的碳水[网]，搭配出完美的一餐。

1、包菜洗净，撕成完整的大叶，水煮烫软[文]捞出，用厨房纸擦干水分备用。

2、香菇、木耳、洋葱、生姜切碎，牛肉剁[章]成馅，将所有食材放入一个碗中，加一个蛋[来]清、料酒、盐、生抽、黑胡椒混合均匀，顺[自]一个方向画圈搅拌调成肉馅。

3、用勺子挖一勺肉馅，放在包菜尾端，卷[湖]起，收口朝下放在盘中。

4、上锅蒸约15分钟，肉馅蒸熟即可。

5、在蒸包菜卷的同时，将玉米粒煮熟捞出[南]备用。

6、平底锅预热几分钟，放入松子仁小火炒[长]出香味，盛出备用。

7、锅中放少许油，放入玉米粒和豌豆翻炒[沙]几分钟，出锅前放入松子仁，撒少许盐调味[中]即可。

减肥餐一定要遵循少吃多餐的原则，另外早餐不能免，尽量多吃一些绿色蔬菜和新鲜的水果，远离那些高热量的零食，拒绝烧烤和油炸食品。没事多走动一下，可以制定一个运动计划，每天加强体育锻炼，争取早日瘦下来哦！