减肥更需要好的饮食习惯,要控制饮食非常重要的,它是减肥的关键,不妨看下关于如何控制饮食减肥的方法。

控制饮食的减肥方法一：切断所有的甜食

甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再[文]下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更[章]多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食[来]用大量的糖是个陷阱。在成千上万个有志于[自]减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳[湖]水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经[南]过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内[长]转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。专家曾经[沙]对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗[中]加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的[医]精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的[康]那组人先感觉到了饥饿。为什么呢，因为精[复]加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它[理]缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发[疗]出下一个防饥饿技术。

控制饮食的减肥方法二：用纤维物质填充你[培]的胃

纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤[训]维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤[学]维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可[习]溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。[网]当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠[文]被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多[章]食物的念头。

富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆[来]等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果[自]等。

控制饮食的减肥方法三：选用低热量的食物[湖]

除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热[南]量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。[长]莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可[沙]以精心烹制以后，用来裹腹。在选择水果时[中]，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、[医]桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高[康]。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。

控制饮食的减肥方法四：用蛋白质控制肥胖[复]

你上一次吃六块鸡或五块炸鱼排是什么时候[理]7如果好久没吃那就对了。人体必需的蛋白[疗]质最好从低脂肪的食物里摄取，比如低脂酸[培]奶、鱼、贝壳类、豆类等。人体是不会贮存[训]过量蛋白质的，多余的只能排出体外，而对[学]脂肪的贮存是无止境的，多余的脂肪可以不[习]停地贮存到腰、腹等各个部位。

控制饮食的减肥方法五：养成良好的饮食习[网]惯

世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃[文]口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的[章]某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那[来]么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的[自]对减肥有利的食物。遏制住饥饿感也就掌握[湖]了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标[南]准时。你会更自信，更富有活力，而这些都[长]不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代[沙]价。让我们一起行动控制饮食成功减肥吧！[中]

本文标签：控制饮食的减肥方法