导读：在炎热的夏季，其实不必去健身房就可以尽情燃烧卡路里。下面小编就向你推荐一款最流行的运动方式吧，但是这项运动至少要坚持3……

在炎热的夏季，其实不必去健身房就可以尽情燃烧卡路里。下面小编就向你推荐一款最流行的运动方式吧，但是这项运动至少要坚持30分钟喔。众人皆醉跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。跑步对身体的好处，在小学都学过，但是如何利用慢跑减肥，并且将减肥的效果最大化，这知道的人还真不多。下面就来分享一下慢跑减肥的正确方法。

慢跑前的准备工作

1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达[文]到效果最大化，大概要到达公里，而这个时[章]间消耗大概要在半小时左右。

2.你是否有场地，户外效果明显比健身房[来]要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不[自]多，空气清新，是极好的地方，如果实在不[湖]行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算[南]了，改户外为户内吧。

3.你是否有一套运动设备。这一点很多人[长]不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体[沙]超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚[中]一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，[医]很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥[康]不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液[复]循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。[理]

4.运动前的状态调节，你是否充分做好了[疗]关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以[培]及心情的放松，压力的缓解。

慢跑时注意

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大[训]，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，[学]上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要[习]想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手[网]臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，[文]同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰[章]部也动起来。

3.注意呼吸 呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧[来]运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制[自]在60%―80%之间，让有氧运动始终处[湖]于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但[南]是如果自己规划的运动快结束的时候，给自[长]己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态[沙]，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减[中]肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液[医]循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同[康]时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体[复]质，一举多得。

5.选择好时间

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧[理]嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;[疗]傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量[培]最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到[训]平时这一段时间都基本上在工作，只能列入[学]周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑[习]，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸[网]收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰[文]值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。[章]

咋一看，跑步其中的学问真是不可小觑啊！[来]小编也是经常坚持每周4-5次跑步的运动[自]人士啊，只不过就是一直没有减肥效果，原[湖]来原因在这里啊。小编的跑步方式一直是慢[南]跑，跨步稍小，可能一直处于有氧状态，对[长]于减肥并没有多大的帮助。姑娘们，你们有[沙]没有发现自己平常跑步时的错误之处呢，有[中]得话就快点改过来啊！坚持正确跑步，减肥[医]指日可待啊。

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