秋冬季减肥的健康三餐怎么吃

减肥的早餐食谱

黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸[文]泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。[章]用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。[来]

水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升[自]。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

减肥的午餐食谱

胡萝卜猪肉汤

材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清[湖]洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫[南]掉血水，取出切成小块待用。将胡萝卜、玉[长]米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量的清水，[沙]大火煮开，转中小火继续熬煮1个小时，最[中]后加入少量盐、油调味即可。

红椒黄瓜鸡丝

材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋[医]清、料酒、淀粉、油

做法：先将鸡胸肉洗干净后，切成丝，打入[康]一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉拌均匀，腌[复]制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净，都[理]切成条待用。炒锅中倒入适量油，先放入红[疗]椒翻炒几下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待[培]鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，[训]翻炒至熟，加入少量盐调味即可。

那么，晚餐要吃些什么可以控制体重呢？

减肥晚餐吃什么好

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类[学]更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性[习]膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天[网]摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年[文]后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以[章]选择中午吃。

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