步骤/方法
1金刚坐
金刚坐 两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向[文]前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,[章]全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。[来]
2猫式
猫式 四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开[自]与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部[湖]向内收缩,下巴向**靠近,眼睛看向肚脐[南],就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这[长]个动作1-2分钟。
3下狗式
下狗式 首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指[沙]向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压[中]背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直[医],将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向[康]地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
4战士一式
战士一式 站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步[复]远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上[理]方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上[疗]伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保[培]持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相[训]同动作。
5战士二式
战士二式 这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸[学]直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向[习]外。
6三角式
三角式 两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成[网]直角,另一腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成[文]直角。然后躯干向侧伸展,同时一臂向上伸[章]展(当你右膝盖弯曲,那么你的右手掌就放[来]膝盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展[自],使得身体左侧至脚跟处成一直线),保持[湖]动作1分钟,然后换边重复相同动作。
7树式
树式 两腿并拢站立,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌[南]贴在右大腿内侧靠近腿跟处,身体重心凡在[长]右腿上。如果无法平衡,那么可以而将左脚[沙]掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前,闭[中]目,保持呼吸1-2分钟,然后交换腿重复[医]动作。
8骆驼式
骆驼式 跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着[康]膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地[复]面,双手抓住脚后跟,头部完全向后仰。保[理]持姿势30秒-1分钟。如果是初学者,那[疗]么躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可[培],但要感觉腿部被伸展。
9坐姿扭转式
坐姿扭转式 坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌[训]平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面,[学]脚跟贴住右臀部外侧,右膝盖保持直直向上[习]。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘,[网]肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向[文]侧,另一手自然垂放在身侧。保持约30秒[章],然后换边重复。
10冥想
冥想 两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,[来]闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-[自]5分钟。
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