还有几天就是元宵节了，多地在元宵节这天，在饮食上都有吃汤圆的习俗，很多人喜欢吃汤圆，但是却担心会长胖，因为汤圆属于一种甜食，而且是用糯米制成的，所以吃多了也不容易消化。其实主要注意一些细节，吃汤圆是不会长胖的，爱美有嘴馋的你可以放心吃个够。

1个黑芝麻汤圆（20.0克）62大卡

标准（100克）311大卡

汤圆吃多了会长胖吗会。元宵的热量比汤圆[文]更高，因此吃多了元宵比吃多了汤圆更易长[章]胖。

如果我们吃一碗四个装的汤圆，大概热量为[来]400至500千卡。与跑步消耗的热量形[自]象对比：一位60公斤的成年男人跑8公里[湖]，约消耗了450千卡左右。那么吃完这四[南]个汤圆吃多了为防止长胖，你需要跑8公里[长]。

不长胖的五个建议

1、如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主[沙]食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米[中]粉相当于1两米饭所用的米。

2、如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点[医]油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的[康]。汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加[复]入猪油、奶油及糖等调味，汤底也有热量。[理]

3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤[疗]圆。

4、如果担心其中的糖和油会对你的健康和[培]体重有影响，只要少吃就好，不要迷信什么[训]无糖产品。无糖汤圆并非“无糖”。

5、吃完别忘记运动：吃下四颗带馅大汤圆[学]或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要[习]走路10公里才能消耗完。

汤圆食用禁忌

1.汤圆不宜做早餐

元宵节起床第一口吃上美味的汤圆才是过节[网]的好兆头？那你就大错特错了！早餐不宜吃[文]汤圆，汤圆大部分是用糯米来做的，粘性强[章]，不易消化，更何况汤圆馅高糖分高油脂，[来]不利于减肥。早起时，人的消化功能最弱，[自]这时候吃不易消化的汤圆会增加肠胃负担，[湖]本来消化功能就差的人，还会出现反酸、烧[南]心等情况。

2.慢性疾病患者不宜吃汤圆

汤圆馅种类繁多，其中油脂和糖分含量均较[长]高，会影响慢性病患者病情。甜馅会使糖尿[沙]病患者血糖升高；对于痛风病患者，高油脂[中]的食物会影响尿酸的排泄，增加痛风病复发[医]的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了，[康]汤圆虽是元宵佳品，为了健康着想，不要贪[复]吃哦。

3.汤圆不宜凉了吃

汤圆最好热着吃，冷了更难消化。这是因为[理]汤圆主要是由糯米做成，粘性强，热着吃外[疗]皮更柔软，吃起来容易消化一些。不管有多[培]忙也不要等到凉了再吃，最好适当加热吃，[训]热着吃不仅利于消化减肥同时味道更鲜美。[学]

汤圆虽然很美味，但并不是人人都适合吃，有慢性病的人千万要注意忌口。大家在享受汤圆的时候，主食上可以尽量少吃一点，同时不要把汤圆作为早餐吃，而且要趁热吃才好。吃完汤圆以后，适当的运动一下，有助于消化，是不会长胖的，不要过于担心。