相信女生对经期减肥都有所耳闻过，经期真的能有效减肥吗?经期狂吃也不会胖，这是真的吗?今天小编就为大家分享一下经期减肥的7个常识，告诉你正确避免经期时增重的方法，掌握生理期减肥的7个常识，让你不再为吃与不吃而困惑，在经期养出好身材!
1、月经来嗑甜食不容易变胖?
每到夏天，就是女性减重的旺季，但有经前[文]症候群的女性，往往会大吃甜食，体重增加[章]，许多女性因而认为月经失调，是导致肥胖[来]的主因。
生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑[自]巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一[湖]时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲[南]惫、头痛。其实，这是一种常见的经前症候[长]群，好发于生育年龄的女性。
千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会[沙]发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好[中]，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会[医]，且常与月经前的生理性水肿有关。
这种生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什[康]么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内[复]促肾上腺素皮质醇(Adrenocort[理]icotropichormone，简称[疗]ACTH)增加、女性荷尔蒙变化或是血管[培]渗透性增加，导致体内水分储积。
有这种体质的女性，在月经前，可能会发现[训]早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿[学]胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，[习]若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。[网]而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤，[文]就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增[章]减毫无关联。
2、多吃全谷类，让血糖平稳
甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度[来]快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓[自]度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要[湖]再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相[南]扣的恶性循环。
这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉[长]，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经[沙]前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃[中]需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及[医]不甜的水果(如：蔬菜条、切片的番石榴)[康]，较能维持血糖的平稳不失控。
3、体脂肪过高，经期会混乱
太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这[复]与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可储存[理]多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，[疗]即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。[培]
若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定[训]，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经[学]不规则。当发炎物质过多时，则有可能导致[习]身体的慢性发炎，产生胰岛素阻抗，引发血[网]糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。
举例来说：有不少月经混乱的粉领族女性，[文]明明看来不特别胖，食量也很小，做体检却[章]被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异[来]常。
进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率[自]远低于一般女性的1200卡，可能仅有9[湖]00到1000左右，且体脂肪可高达30[南]到40%，已达体脂肪高于30%的肥胖标[长]准，而影响到正常的排卵功能。
这往往是与根本不运动，饮食上偏爱过于精[沙]致的食品，又习惯以「少吃一点」来控制体[中]重，使得体内的脂肪多、肌肉少，基础代谢[医]率越来越低有关。
4、睡饱多运动，刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求[康]鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做[复]起。睡眠充足时，会刺激瘦体素(Lept[理]in)、生长激素的正常分泌，有助抑制食[疗]欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也[培]相当重要。
每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有[训]氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞[学]蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再[习]配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持[网]续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、[文]肌肉增加，月经变得较规则。
5、在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最[章]佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食[来](谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更[自]要减少你糖份的摄取，这都是为了避免在你[湖]体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐[南]中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之[长]外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必[沙]减量。
6、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二[中]日，你就可以测测你的体重，应该可以减少[医]1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃[康]烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效[复]果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，[理]否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何[疗]必呢?
7、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习[培]惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤[训]2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，[学]以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，[习]而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止[网]以上一切动作，等到生理期过后，再继续减[文]肥计划。
小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所[章]以为了身体着想，不要过分节食哦!过了M[来]C，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果[自]事半功倍!
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