粗纤维食物是减肥食物中的佼佼者，他可以带来持久的饱腹感，并且是强效的排毒食物，从而达到瘦身效果。小编个大家全面地介绍粗纤维食物及其正确的饮食减肥方法。正确食用粗纤维食物会带来意想不到的减肥效果哦。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维是人体胃肠的清道夫，能促进胃肠消化。而且，咀嚼粗纤维食物对牙龈有按摩和刺激作用，能加速血液循环、改善局部营养、促进牙龈健康，使牙齿坚韧结实，不易松动。

现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有[文]4大好处：一是能够促进肠蠕动，帮助身体[章]加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治[来]便秘、预防肠癌;二是改善血糖生成反应，[自]降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病;三是[湖]降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和[南]心血管疾病;四是控制体重，减少肥胖病的[长]发生。

粗纤维中脂肪含量较少，而且不易消化。说[沙]通俗一点儿，这些东西很占地方，你吃一点[中]儿就饱了，其次让你吃了以后很长时间都不[医]饿，然后还没有什么营养吃了也不会长肉。[康]粗纤维食物也有分类，不同的食物含粗纤维[复]不一样，小编建议在不同情况下食用。

1、粗纤维食物主食类：有杂粮玉米、小米[理]、高粱、荞麦、高粱、燕麦.可以晚上做粥[疗]吃。

2、粗纤维食物青菜类：黄豆芽、芹菜、韭[培]菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、[训]茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛[学]皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、[习]海带、紫菜、发菜、海藻等，清炒、水煮炖[网]汤的食物都涉及到，可以每天更换食用。

3、粗纤维食物早餐类：黄豆、青豆、绿豆[文]、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆。这些豆类都很[章]有营养，可以早上做粥吃，或者做豆饭，你[来]一上午都不会饿。

4、粗纤维食物零食类：果脯、杏干

、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生。[自]这些是零食，当你实在扛不住的时候可以吃[湖]。

所有这些食物，其纤维比较粗，难以消化、[南]吸收，会加重胃的负担。就是你吃完了会非[长]常撑，很长时间都不饿。对付不能节食减肥[沙]的人，最好的方法就是粗粮食物，遵循少量[中]多餐的原则，健康减肥健康瘦!

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