第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大[文]拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女[章]右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针[来]揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感[自]觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自[湖]己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、[南]脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉[长]捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动[沙]作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代[中]表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可[医]愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就[康]会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先[复]快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐[理]气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的[疗]一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入[培]太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次[训]就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强[学]。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要[习]再继续做，休息一阵子。
