1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数[文]字和完成情况。

3．多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能[章]是最基本的，且无热量，可以成为节食的最[来]适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“[自]坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可[湖]而止。

5．控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些[南]肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。[长]少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西[沙]含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热[中]量。

7．常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面[医]包。

8．平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注[康]意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃[复]顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于[理]你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠[疗]正以往的不良饮食和生活习惯。

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