晨起温水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

体质饮食

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的[文]影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自[章]身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食[来]物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。[自]例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，[湖]因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失[南]衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与[长]毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重[沙]。

膳食搭配

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素[中]或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法[医]并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五[康]谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食[复]中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什[理]锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需[疗]要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致[培]营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消[训]化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的[学]摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄[习]取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健[网]美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉[文]、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚[章]上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。[来]

饭前汤或水

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填[自]饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减[湖]少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，[南]促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值[长]得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤[沙]羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下[中]降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒[医]的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点后少食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点[康]前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加[复]，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，[理]所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也[疗]要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越[培]发易胖，新陈代谢减缓。

快走运动

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?步能减肥，但是效果比较差，而快走这个[训]运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势[学]要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落[习]地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗[网]的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话[文]，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚[章]持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上[来]能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运[自]动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉[湖]短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动[南]，也建议慢慢地减少运动量。

每日收小腹运动

每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体[长]内平衡。腹部是众多朋友减肥时最头疼的，[沙]腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时[中]要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收[医]腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸[康]，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新[复]陈代谢。

陷阱一：喝浓茶和咖啡减肥

很多女生选择喝咖啡或者浓茶进行减肥，虽[理]然这两者含有的咖啡因能加速代谢，可以让[疗]精神就亢奋，确实有瘦身的效果。但是目前[培]的咖啡里，都会增加咖啡伴侣这种植物末，[训]它的热量特别高，长期摄入会让体内摄入过[学]多热量而转变成脂肪堆积。饭前喝浓茶，对[习]肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指[网]肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中[文]枢神经系统，会提高人体代谢速率，促进胃[章]液的分泌和食物的消化，反而加快了人体产[来]生饥饿感的速度。

陷阱二：多吃西瓜能减肥

蔬菜水果一直是减肥的圣品，但是水果西瓜[自]例外。西瓜含水量达到90%以上，因此西[湖]瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间[南]内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这[长]样做的结果容易引起食欲不正常，使身体营[沙]养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物[中]，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水[医]果。

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