法则1：将下列食物融合在每日菜单中

坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包，如小麦、燕麦等；富含蛋白质的食物；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；

补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项[文]以上。

法则2：一天吃6餐

节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因[章]为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感[来]，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，[自]为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将[湖]1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝[南]进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，[长]放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓[沙]慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬[中]汁，是最好的选择。

法则3：控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝[医]进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，[康]放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓[复]慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬[理]汁，是最好的选择。

法则4：自己制作鲜榨果汁

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材[疗]，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热[培]量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加[训]些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加[学]入少量水，有增加饱腹感的效果。

法则5：保证酸奶的摄入量

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证[习]摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食[网]用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。[文]

法则6：停止计算卡路里

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方[章]法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了[来]多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下[自]尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究[湖]竟摄取了多少千卡的热量。