1.按摩腹部减肥

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇[文]指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人[章]不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并[来]拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有[自]手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌[湖]用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动[南]，似水中的浪花。

摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按[长]于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动[沙]50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手[中]中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天[医]枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点[康]按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左[复]侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发[理]胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一[疗]股热气下行至两足。

推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右[培]手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接[训]着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到[学]小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4[习]次，以腹部微有痛感为宜。

2.按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进[网]行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体[文]型。

（1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下[章]蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再[来]蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀[自]部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

（2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬[湖]举至最大限度，共约20次-30次。可内[南]收皮肉运动脂肪。

（3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食[长]指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处[沙]，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解[中]脂肪。

（4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓[医]摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮[康]肤分散脂肪。

（5）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳[复]状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎[理]两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

（6）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸[疗]气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟[培]。意在转化脂肪，运动腰部组织。

（7）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳[训]状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化[学]脂肪。

（8）跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺[习]胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分[网]化脂肪。