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拥有一双美腿是许多MM的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM就常常烦恼，如何减去这些赘肉。别烦了，小编给你支招。照着练，肯定瘦腿。

1.空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位[文]，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌[章]肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿[来]部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。[自]能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过[湖]辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一[南]下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的[长]效果。

2.踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组[沙]，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不[中]但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

3.半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢[医]慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半[康]就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五[复]十下。开始时，如果做不了50个，可以循[理]序渐进，慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，[疗]如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一[培]端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步[训]动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须[学]承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5.刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照[习]穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快[网]速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右[文]腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不[章]要接触冷水，直接睡觉。

6.走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起[来]脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的[自]负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，[湖]消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，[南]可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效[长]果哦。

7.弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保[沙]持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚[中]持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助[医]减肚子。