玉米：

玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充[文]分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子[章]和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最[来]能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，[自]不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。[湖]

燕麦：

众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且[南]燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古[长]今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面[沙]粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有[中]助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以[医]更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，[康]加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉[复]或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助[理]代谢。

洋葱：

洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进[疗]食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有[培]脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的[训]混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食[学]积内停等症状，有良好的效果。

洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要[习]煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可[网]以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐[文]餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外[章]洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理[来]过程中尽量少盐少糖。

胡萝卜：

胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以[自]及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含[湖]有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自[南]然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油[长]腻食物欲望

胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以[沙]把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得[中]不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外[医]胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外[康]一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥[复]餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切[理]不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。[疗]

西红柿：

西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能[培]够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变[训]清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自[学]由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。[习]

西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了[网]吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就[文]成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其[章]他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错[来]的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见[自]效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红[湖]素。

鱿鱼：

鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和[南]造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，[长]其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼[沙]除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼[中]还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固[医]醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功[康]能。

鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏[复]才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配[理]各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油[疗]少盐。

海带：

海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相[培]似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物[训]质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪[学]在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也[习]会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢[网]率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输[文]出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引[章]起的肥胖有较好的作用。

海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段[来]时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时[自]，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少[湖]油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目[南]的。

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