运动可以健身、减肥，但错误的运动方法，却只能伤害人们的身体;生活中很大一部分人，都存在错误的减肥观念，而这些错误的观念正是带入人们走向误区的罪魁祸首;下面一起来看看导致人们进入运动误区的9大错误观念。

1.有氧运动最耗热量

传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项[文]最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，[章]练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有[来]助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代[自]谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，[湖]即使到力量训练结束36小时后，人体对能[南]量的消耗过程仍在继续。

2.锻炼能减脂

虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体[长]内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确[沙]的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使[中]身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专[医]家罗伯特·奥尔森教授建议，多针对臀部、[康]大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时[复]不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，[理]针对肌腱进行力量练习也很重要。

3.先做伸展，再跑步

有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使[疗]韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前[培]将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，[训]跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后[学]再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动[习]。

4.跑马拉松易得心脏病

加拿大2009年5月一项研究证实，马拉[网]松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完[文]马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，[章]不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求[来]医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟[自]跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，[湖]使心脏承受超常的负荷。

5.锻炼提高学习能力

听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习[南]能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快[长]跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20[沙]%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动[中]，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力[医]量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复[康]杂的项目对大脑的刺激效果更好。 　6.练腹部，仰卧起坐最好

很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉[复]，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹[理]部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起[疗]坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不[培]明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合[训]起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而[学]锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

7.清晨时健身最佳时刻

运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午[习]4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动[网]最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供[文]了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达[章]到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究[来]表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚[自]上锻炼未尝不可。

8.举重越快，耗能越多

快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举[湖]重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现[南]，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举[长]锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举[沙]重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，[中]上举时从1数到3，放下时也是如此。

9.瘦人更健康

健康的关键不止是体重。静息心率、血压和[医]血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院[康]分子成像学教授吉米·贝尔博士认为，分布[复]在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动[理]的人群(无论胖瘦)中，这种脂肪都很常见[疗]。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。

温馨提示：如果你存在以上9大错误观念，[培]希望能够及时改正，否则对身体伤害是非常[训]大的;在此，也提醒那些平时不爱运动的人[学]，赶紧动起来吧!不然冬天一到，脂肪就该[习]囤积咯。

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