如何减肚子上的赘肉?又到了夏季秀身材的季节，夏天的小肚子是最恼人的东西，活像随身携带了小皮球，那么如何减肚子上的赘肉呢?下面小编教您几招，减掉你的小肚子，让你夏季秀出完美身材，赶紧来看看吧!

1、芭蕾

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形[文]，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让[章]松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔[来]!

2、拉丁

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹[自]部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两[湖]次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线[南]条了。

3、步行

放弃出门就上出租车、公交车的习惯，30[长]分钟内的路程统统改为步行。要屏住呼吸疾[沙]走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10[中]秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月[医]就可以明显见效。

4、跳绳

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分[康]伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。[复]

5、卷腹

①找一个健身球，整个人平躺在健身球上，[理]双脚支撑地面，双手放在头部的两侧，手臂[疗]慢慢打开，收缩腹部，然后抬起上身呈45[培]度，保持这个动作2秒钟，再回到初始动作[训]，如果你觉得身体还不够平衡的话，可以两[学]脚多分开些。

②仰卧在地面上，让你的下背部紧紧的贴于[习]地面，双手放在头部两侧，慢慢抬高双腿，[网]使之与身体呈90度，然后交叉双腿，慢慢[文]收缩腹部，同时抬起上半身，记住背部是不[章]能离开地面的哦!保持这个动作2秒钟，然[来]后再回到初始动作。

6、抬腿

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向[自]下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起[湖]。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，[南]右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧[长]姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。[沙]左右各一次为一组，重复8组。

7、按摩

①排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛[中]巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好[医]的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微[康]用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按[复]，直到减肥霜完全吸收。

②坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后[理])，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹[疗]、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。[培]然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法[训]同上，方向相反。

8、伸腿

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两[学]侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿[习]直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲[网]膝即可。重复此动作8组。

9、蹬车

这个动作可以晚上睡觉之前做，仰卧在床上[文]，背部紧紧贴于创面双手抱头，将双腿微微[章]弯曲，然后缓慢的做蹬自行车的动作，做的[来]时候，腿部尽量打直，往上延伸，这样才会[自]达到更好的瘦腰效果。

10、呼吸

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很[湖]简单：吸气时，肚皮涨起。呼气时，肚皮缩[南]紧。

小编提醒，你的单位也许有体育活动设施，[长]或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，多[沙]锻炼。与同事们交流，寻求他们的帮助，不[中]鼓励他们给你不合适的食物。与单位中其他[医]正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时，[康]就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午[复]餐前喝杯水，可降低你的食欲。

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和[理]脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆[疗]。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的[培]低脂肪食物很少。

不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食[训]。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物[学]上，不要吃自助餐。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。