节食是很多胖纸的首选方法，但是这是大错特错了，节食太痛苦，这样饮食不规律更容易发胖!由于长期坐在办公室不运动，或者吃高油高脂的食物，导致了脂肪堆积，所以很多mm被肥胖困扰。其实，有些食物可以帮助mm们减肥，怎么吃能让身材匀称?相信你一定很有兴趣知道!小编来和大家分享15种饮食减肥方法，一起来围观吧。

1、小豆减肥法

用法如下：

红小豆茶，日常饮用。

配料：红小豆+薏仁

比例：红小豆与薏仁1：3

(红小豆属温性，薏仁是凉性。亲们可以根[文]据自己的体质，调整比例。如果你体质偏热[章]，加以略加重薏仁的比例，如果你体质偏凉[来]，就略加重红小豆的比例。)

加水：根据自己饮水的量，我一般煮100[自]0ML

火候：煮开保持3分钟。

然后，就像平时喝水一样，饮用即可。建议[湖]饮用两天，停一天。

2、苹果餐

只需持续3日的苹果瘦腿法。其他可以喝水[南]和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油[长]。

4、芹菜减肥法

芹菜中含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳[沙]酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需[中]要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿[医]现象。

4、酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间[康]进食。

5、黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食[复]用。进食量为平常的三分之一。也可以加上[理]麦芽和蜂蜜。

6、矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮[疗]用，只是要注意别喝得太多。

7、红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约[培]保持在20分钟左右，进食量为平时的一半[训]。

8、早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥[学]的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类[习]的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起[网]着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，[文]常常可以控制胰岛素的分泌。

9、分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这[章]种瘦腿法就是要求减肥者在就餐中。不能同[来]时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂[自]肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝[湖]啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物[南]食品。人体脂肪是由多种营养素组合而成的[长]，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化[沙]合物食品，腿部就不会囤积脂肪。

10、享用中式蒸煮法烹调之食物：水煮菜[中]减肥法

补充：很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，[医]其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减[康]肥效应兼具哦!连续五天都是早晨随意吃，[复]中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇[理]，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

11、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶[疗]来喷洒油，而不要用倾倒的方式

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进[培]食，菜单中如找不到，可以找类似食物。除[训]了可DIY也可以直接外购数量若未注明，[学]则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若[习]未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可[网])

12、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而[文]不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代[章]替牛肉

补充：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具[来]有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采[自]用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作[湖]出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减[南]肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

13、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、[长]花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存[沙]放冰箱随时取用，当作零食

补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并[中]不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出[医]减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一[康]些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持[复]苗条身材!

14、用薯类来替代主食

大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋[理]头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维[疗]生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含[培]有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙[训]流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减[学]肥食品。

15、每周可有一次放纵饮食

吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨[习]太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

其实很多时候女孩子们对于健康饮食也是耳[网]濡目染，不过能将这些忠告放进心里的却是[文]少之又少，然而能够做到持之以恒就更加寥[章]寥无几。小编希望美眉们不但能够听进去，[来]而且能够在日常生活中实践下去，再结合适[自]当的运动，这样肯定能达到减肥的效果。

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