减肥对于很多人来说是一项事业，每天挂在嘴边不离减肥二字，然而现实的生活中却因为这样活那样的原因，每天忙忙碌碌，挤出时间来减肥，对于现在每天忙着加班工作的女性来说是一件比较困难的事，而且现在很多有休息的时间多是用来睡觉或在家休息了，在休息的时间去运动?这可不是大部分上班族的选择，但是又贪心地想要减肥，可怎么办呢?来试试下面这套椅子减肥操吧，每天花几分钟，坐着也能瘦。

所需工具：椅子一把，椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

1.转腰

双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右[文]方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持1[章]0秒以上。

这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼[来]的作用，能帮助瘦腰腹。

2.伸背

端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，[自]**挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次[湖]左右。

这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。[南]

3.提臀收腹

端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈[长]膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，[沙]放松，重复10次。

这个动作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈9[中]0度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿[医]贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，[康]重复。

这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到[复]锻炼，有助塑腿和塑臀。

我们每天总会有一些时间坐下来休息，看看[理]电视上上网什么的，那么就可以利用这个时[疗]间做这些动作，不复杂，花的时间也不多，[培]每天几分钟，瘦身并不是什么难事。实在忙[训]到不能每天做，每周也总能抽出几分钟做一[学]下的，所以想减肥，这些简单的动作适合忙[习]忙碌碌的上班族。

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