9个“小把戏”教你用零碎时间减肥

拥有苗条身材是所有女生的梦想。你可能已经看过许多减肥的经验帖，虽然效果可能是有的，但坚持实行却很难。那么，下面这9种利用生活细节减掉肉肉的方法，你知不知道呢？

1、能站就不坐着能走就不站着

长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀[文]部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法[章]正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，[来]内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成“梨形身[自]材”。

因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐[湖]着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张[南]状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速[长]腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下[沙]班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代[中]步工具。

2、饿了要冷静选择健康食物

泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和[医]酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处[康]，只会帮你增加脂肪团。

3、吃饭时每口咀嚼20下

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，[复]30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽[理]下极具瘦脸效果。

4、不要挑食

“全面的营养”是指纯天然生成的食物。人[疗]体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品[培]、水果、乳制品、淀粉类蔬菜；蛋白质主要[训]来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类；以及来[学]自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

5、两种方法有效减少食欲

（1）30分钟的足底按摩：穴位按摩对控[习]制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30[网]分钟的足底按摩，可以帮助恢复规律饮食，[文]告别宵夜。

（2）5秒钟按压耳部穴位5下：耳部控制[章]食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左[来]右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在[自]饭前30分钟进行效果更佳。

6、多做深呼吸

将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正[湖]常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不[南]是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需[长]氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，[沙]那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体[中]中的结果就是长胖。

有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼[医]吸：平躺在地，在腹部放一本书。吸气时，[康]书应该向上升；呼气时，书应该向下降。这[复]个过程要非常缓慢和平稳。

7、1-4-2呼吸操

接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2[理]呼吸操”。

首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜[疗]，屏住呼吸四次；

然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔[培]分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16[训]次，分8次呼出。

注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再[学]吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组，[习]每天两次。

8、起床后的第一件事：动起来

早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的[网]腰部少两寸；而且能加速新陈代谢，让一整[文]天都精力充沛。

9、充分利用零碎时间，高效燃脂。

（1）早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让[章]脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利[来]于减掉腿部和臀部的赘肉。

（2）洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬[自]抬腿，可以燃烧掉许多热量。

（3）爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相[湖]同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多[南]4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼[长]梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

（4）煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢[沙]减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动[中]作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10[医]至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。