夏季减肥势在必行，你是不是总会遇到一些瓶颈?这广受好评的8种减肥妙招可以帮你突破瓶颈，并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。

8个减肥妙招突破减肥瓶颈

1、食物采购大变身

采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色[文]的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季[章]的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买[来])，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的[自]淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面[湖]两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再[南]买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、[长]鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有[沙]就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也[中]可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉[医]、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃[康]烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，[复]没有面包，没有糖。

2、低碳水化合物饮食2周

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的[理]重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久[疗]之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物[培]是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食[训]物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还[学]是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积[习]小糖份极高。不要喝任何软饮料。

如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头[网]两周)不要超过50-60克。水果最好限[文]制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一[章]个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比[来]较高的缘故。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加[自]大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶[湖]、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划[南]一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早[长]餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20[沙]分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加[中]快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，

不过更多的可能还是因为所产生的保障感)[医]。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可[康]以帮助“融化”脂肪。

4、锻炼在早上进行

早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，[复]快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力[理]量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。[疗]早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所[培]以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼[训]一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25[学]分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家[习]看看新闻跳跳健身操，两不误。

5、找个同伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相[网]督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好[文]是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果[章]一目了然，比较不容易偷懒松懈。

6、减肥的锻炼方法

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做[来]20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼[自]。因为身体通常要20分总后才开始使用脂[湖]肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑[南]步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都[长]觉得感觉很好。

7、每隔2.5到3个小时吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太[沙]饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不[中]过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛[医]奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零[康]食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美[复]食来吃吧。

8、奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只[理]要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过[疗]1500卡路里。减肥也是付出和回报的过[培]程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持[训]不了几天的。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快[学]，身体健康。

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